Cara Melatih Pikiran Agar Tetap Fokus dan Konsentrasi

    Cara Melatih Pikiran Agar Tetap Fokus dan Konsentrasi - Menjadi pria yang berkualitas bukan hanya soal bagaimana cara mendapatkan cewek aja bro.


    Kamu perlu kembangin diri kamu di bidang lain, entah itu karir, pendidikan, atau kesehatan tubuh kamu.


    Karena pria yang berkualitas adalah pria yang terus berkembang, entah itu secara finansial, tubuh semakin berotot, atau semakin luas ilmu pengetahuan.

    Cara Melatih Pikiran Agar Tetap Fokus dan Konsentrasi
    Ilustrasi orang yang sedang fokus


    Kenapa kita harus melatih otak kita agar tetap fokus?


    Dengan fokus kamu bisa menyelesaikan masalah atau tujuan yang ingin kamu capai.


    Misal nih, kamu ingin punya badan yang berotot, tanpa kamu fokus dan konsisten impian punya badan berotot pun bakal sirna.


    Yang harusnya kamu rutin berlatih tiba-tiba ke pikiran kamu teralihkan ke hal yang lain dan buat kamu gagal fokus sama tujuan kamu.


    Begitu pula bagi kamu yang sekarang lagi sekolah mencari ilmu, kamu di tuntun harus tetap fokus dan konsentrasi saat belajar agar dapat hasil yang maksimal.


    Apa itu fokus dan konsentrasi?


    Ada perbedaan antara fokus dan konsentrasi, kalau konsentrasi adalah cara kamu mempertahankan pikiran kamu dari ganguan yang berada di luar, sedangkan fokus adalah memusatkan pikiran pada satu hal yang sedang kamu hadapi.


    "Dengan melatih otak terbiasa untuk fokus, maka tingkat konsentrasi akan meningkat juga."


    Dalam dunia psikologi, fokus disebut dengan istilah atensi, yaitu dimana otak memproses semua informasi yang berada di sekitar.


    Informasi seperti apa yang kamu lihat, bau apa yang tercium dan suara-suara yang ada di sekitarmu.


    Sebagai contoh kamu lagi kerja, saat mau fokus perhatianmu dapat teralihkan karena mungkin ada orang lewat, aroma yang tidak sedap, suara yang bising.


    Informasi yang masuk ke dalam otakmu akan bersaing memperebutkan perhatian dari kamu yang membuat fokusmu terhadap pekerjaan tadi jadi teralihkan.


    Manfaat melatih fokus


    Klo sekarang kamu berfikir, "emang buat apa sih harus fokus?", "fokuskan tinggal fokus aja gak perlu dilatih."


    Klo kamu mudah untuk fokus, syukurlah kamu bisa skip artikel ini.


    Tapi kebanyakan orang kesulitan untuk fokus dan berkonsentrasi, dan bukan hanya itu klo tidak dilatih tingkat kita untuk fokus dan konsentrasi pun akan menurun.


    Klo kamu melatih pikiran agar tetap fokus, kamu akan dapatkan beberapa manfaat ini bro:


    1. Pekerjaan jadi cepat selesai

    Pernah gak kamu di posisi ingin menyelesaikan pekerjaan tapi ujung-ujungnya gak selesai karena gak bisa fokus sama pekerjaan yang ada di depanmu.


    Entah gangguan dari pacar yang telpon, atau suara tetangga lagi renovasi rumah, atau ada bau tak sedap yang ada di sekitarmu.


    Dengan kamu mempunya fokus yang baik, kamu bisa berkonsentrasi dan bisa menyelesaikan pekerjaan tersebut.


    2. Meminimalisir kesalahan.

    Misal kamu sedang nyetir mobil, karena gagal fokus bisa terjadi kecelakaan yang menyebabkan kerusakan mobil dan yang parahnya juga bisa merenggut nyawa.


    Dengan kamu punya fokus yang baik, maka kamu bisa meminimalisir kesalahan tersebut. Kesalahan kecil yang bisa berakibat fatal.


    3. Membuat kamu berpikir lebih jernih

    Sebagai contoh sekarang kamu dihadapkan dengan tugas kuliah yang menumpuk, sangking banyaknya, kamu jadi bingung mau menyelesaikan yang mana.


    Dengan fokus yang baik, kamu dapat berpikir jernih, dan tau tugas mana yang harus di selesaikan terlebih dahulu.


    Alasan sulit untuk fokus dan konsentrasi


    Menurut psikolog asal Amerika yakni Paolo Bailey, alasan seseorang sulit fokus adalah:


    1. Faktor kelelahan

    Kelelahan jadi salah satu faktor kita gagal fokus, entah itu karena terlalu banyak pekerjaan jadi kurang tidur yang membuat badan jadi kelelahan.


    Menurut penelitian kurangnya tidur 1 jam dari jam tidur normal dapat menurunkan fokus secara signifikan.


    Nah dari situ kepala yang berkunang-kunang karena kurang tidur membuat jadi sulit untuk fokus.


    2. Faktor stres

    Saat ada pekerjaan yang harus diselesaikan karena stres dapat menghambat pekerjaan tersebut.


    Misal kamu ada tugas, tapi karena stres akibat diputusin sama cewek kamu jadi gagal fokus sama pekerjaanmu.


    Lebih banyak galau karena diputusin dari pada berusaha menenangkan pikiran agar tetap bisa fokus.


    3. Terlalu banyak yang dikerjakan

    Terlalu banyak pekerjaan yang harus diselesaikan bersamaan membuat fokus kita jadi teralihkan karena memikirkan tugas A, B dan C.


    4. Bosan dengan rutinitas

    Misal kamu seorang youtuber yang dituntut harus bikin konten setiap harinya.


    Karena rutinitas berulang ulang dari mulai mikirin ide, proses editing video yang membuat kamu bosan, ini mengakibatkan sulit fokus.


    Kurangnya hiburan atau liburan jadi bikin kegiatan rutinitas jadi membosankan.


    5. Lupa makan

    Penyebab lain sulit untuk fokus adalah karena perut kita kosong.


    Ketika perut kamu kosong, zat yang harusnya diserap otak jadi tidak ada.


    Blum lagi kebayang betapa lezatnya makan ayam goreng dengan sambel terasi.


    6. Kurang minum

    Hal penting tapi banyak orang yang menyepelekan yaitu kurangnya minum air putih.


    Kekurangan air mineral dalam tubuh kita bisa membuat dehidrasi yang mengakibatkan jadi sulit untuk fokus dan konsentrasi.


    Cara melatih pikiran agar tetap fokus dan konsentrasi


    Setelah kamu tau manfaat fokus dan faktor apa saja yang membuat sulit untuk fokus, berikut adalah bagaimana melatih pikiran kita agar tetap fokus.


    Psikolog asal Amerika Kendra Cherry berbagi tips melatih pikiran agar tetap fokus dikehidupan sehari-hari:


    1. Mengukur tingkat fokus

    Sebelum lanjut kamu bisa coba untuk mengukur tingkat fokusmu, seberapa lama kamu bisa fokus, faktor apa saja yang buat kamu bisa fokus, dan faktor apa saja yang bikin fokusmu hilang.


    Dengan kamu mengukur tingkat fokusmu, ini bertujuan agar kamu kenal dengan dirimu sendiri bro.


    Dengan begitu, kamu jadi tau apa yang membuatmu bisa fokus. Misal, kamu bisa fokus belajar saat keadaan tenang, di kamar sendirian, atau sambil dengerin lagu yang bikin pikiran tenang.


    Maka hal ini bisa membantu melatih untuk fokus  dalam keseharianmu.


    Biar lebih detail dan mudah diingat, kamu bisa buat list daftar apa saja yang buat fokus dan daftar apa saja yang buat kamu kehilangan fokus.


    2. Kurangi gangguan di sekitarmu

    Meskipun terlihat sepele tapi kebanyaka orang meremehkan hal ini, padahal salah satu penyebab terjadinya hilang fokus kita karena adanya gangguan atau distraksi.


    Distraksi yang membuat perhatian kita jadi teralihkan, misal:

    • Meja kerja yang berantakan
    • Ada anak kecil di sekitar kita
    • Kebanyakan buka sosial media saat kerja
    • Stalking mantan


    Maka dari itu kamu bisa mengurangi atau menghilangkan distraksi atau gangguan yang bisa mengalihkan fokusmu.


    Misal kamu mengerjakan tugas di kamar yang tenang, bebas dari gangguan suara maupun aroma tak sedap.


    Dengan cara ini kamu akan lebih tenang dan bisa fokus untuk mengerjakan sesuatu tanpa ada gangguan yang bisa mengalihkan fokusmu.


    3. Batasi fokusmu (kasih sedikit jeda)

    Kamu bisa membatasi fokusmu dengan tidak mengerjakan sesuatu secara bersamaan. Karena hal ini bisa membuat kamu sulit fokus apabila mengerjakan semuanya secara bersamaan.


    Pilih hal yang paling penting dan mendesak yang bisa kamu kerjakan terlebih dahulu. Selesaikan semuanya satu-satu agar kamu bisa fokus dan menyelesaikan satu pekerjaan terlebih dahulu.


    Selain itu kamu bisa mengambil jeda istirahat agar otakmu tidak terbebani terlalu banyak.


    Seperti yang dijelaskan di atas, faktor kelelahan membuat fokus jadi menurun. Kamu bisa istirahat sejenak dari rutinitasmu sehari-hari, misal kamu pergi liburan atau melakukan hobi yang kamu sukai.


    4. Berlatih mindfulness

    Fokus dengan apa yang ada dihadapamu saat ini, ada kalanya faktor yang membuat kamu sulit fokus karena banyaknya pikiran.


    Cobalah berlatih mindfulness yakni kondisi dimana kamu menerima emosi apapun yang kamu rasakan, entah itu positif maupun negatif.


    Kamu bisa melakukan latihan pernafasan, rasakan emosi yang sendang kamu rasakan, tarik nafas selama 4 detik, tahan nafas selama 8 detik, dan buang nafas selama 8 detik.


    Saat buang nafas, lepaskan semua beban yang ada dipikiranmu, tenangkan semua otot-ototmu.


    Dengan kamu sering melakukan latihan ini, bisa membuatmu jadi lebih tenang dan fokus untuk mengerjakan apa yang ada di depanmu saat ini.


    5. Teruslah berlatih

    Terakhir, cobalah untuk tetap melatih otak kamu agar tetap fokus. Karena apabila jarang dilatih akan berkurang tingkat fokusmu.


    Sama halnya dengan atlet, agar dia bisa menjadi atlet yang hebat membutuhkan waktu yang tidak sedikit untuk berlatih agar bisa memiliki fokus yang kuat, dan mencapai tujuan mereka.


    Semoga artikel cara melatih fokus ini bisa membuat kamu fokus sama tujuan kamu, apa yang kamu impikan, dan menjadi pria yang berkualitas.


    LihatTutupKomentar